شاید خیلی وقت‌ها کسالت صبحگاهی به سراغتان آمده باشد و در تمام طول روز احساس خستگی همراهتان شده باشد. اگر اهل صبحانه خوردن هستید راهکارهای غذایی کسب انرژی برای کل روز در ادامه بیان شده است.

خوراکی‌هایی وجود دارند که می‌توانند باعث افزایش انرژی شما در روز شوند.

 

۱بلغورجو دوسر

یک کاسه بلغور جو دوسر، همچنان یکی از بهترین چیزهایی است که می‌توانید صبح‌ها بخورید چون به خاطر شاخص پایین گلیسمیک (معیاری که نشان می‌دهد بدن با چه سرعتی کربوهیدرات را جذب کرده و به سوخت تبدیلش می‌نماید)، نیروبخش و انرژی‌زا است.

بلغور جودوسر، آهسته سوخت می‌شود بنابراین تمام صبح منبع خوب انرژی برای شماست و نمی‌گذارد افت انرژی داشته باشید و مثل قهوه‌های شیرین فورا با کمبود انرژی مواجه‌تان نمی‌کند.

 

۲آب

بله، آبِ خالص و سالم، اول از همه کمکتان می‌کند زودتر بیدار شوید. حتی کم‌آبی خفیف هم می‌تواند سبب شود احساس کنید گیج و منگ هستید چون بدنتان آب کافی برای انجام عملکردهای طبیعی‌اش را ندارد. واقعیت این است که بیشتر ما صبح زود تا حدودی کم آب هستیم، بنابراین نوشیدن آب کافی تفاوت زیادی در حس و حال ما ایجاد می‌کند. اگر اواسط بعدازظهر پشت میز کارتان احساس خواب آلودگی کردید، سراغ قهوه و چای نروید و در عوض آب بنوشید.

 

۳-  سرکه سیب طبیعی

هیچ اطلاعات علمی وجود ندارد که چرا سرکه سیب باعث هشیاری می‌شود، اما نوشیدن ترکیبی از سرکه سیب و آب و عسل هر روز صبح، شیوه‌ای قدیمی و همیشگی است که خیلی‌ها به آن اعتقاد دارند. گفته می‌شود نوشیدن این معجون، انرژی‌زا بوده، گیجی را از سر می‌پراند و به طور کلی موجب سلامتی می‌شود. شاید هم این فقط یک باور عوامانه باشد اما اگر حس خوبی به شما می‌دهد دلیلی وجود ندارد که آن را ننوشید، فقط زیاده‌روی نکنید چون اسید آن می تواند گلو و سیستم گوارشتان را تحریک کند.

 

۴-  تخم شربتی

دانه‌های تخم شربتی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 بوده و برای تقویت مغز عالی هستند، این ویژگی می‌تواند به برطرف کردن احساس خستگی و هشیار کردن کمک نماید. اما خواص تخم شربتی همین جا تمام نمی‌شود: این دانه‌های کوچک و ریز می‌توانند ده برابر وزن خودشان آب جذب کنند که این خودش باعث تسریع گوارش، حفظ آب بدن و در نتیجه احساس هشیاری می‌شود. می‌توانید دانه‌های تخم شربتی را به انواع اسموتی‌های صبح‌تان اضافه کنید.

 

۵-  سبزیجات برگدار

خوردن سبزیجات تازه و ارگانیک یکی از بهترین راه‌های بالا بردن سطح انرژی است. زیرا این سبزیجات حاوی مقادیر زیادی ویتامین‌های گروه ب بوده و به بدن در تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کنند. می‌توانید با ترکیب این سبزی‌جات، سالادی برای صبحانه تهیه کرده یا اسموتی‌شان را انتخاب کنید.

 

۶چای نعناع فلفلی

پژوهشگران دریافته‌اند رایحه نعناع فلفلی، هشیاری را افزایش داده و از خستگی و خواب آلودگی می‌کاهد. به جای قهوه، با بخار خوشبوی چای نعناع فلفلی هشیار و بیدار شوید، یا ساعت سه بعدازظهر که خواب آلوده شدید، یک آدامس نعناع فلفلی بجوید.

 

۷تخم مرغ

تخم مرغ یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه محسوب می‌شود چون زرده آن حاوی پروتئین فراوانی است که در تمام روز انرژی ادامه‌دار به شما می‌دهد. تخم مرغ آب پز، نیمرو یا عسلی، فرقی نمی‌کند کدام مدلش را بخورید.

salamatonline.ir